В этой статье мы поговорим о том, как алкоголь влияет на наш организм и о его совместимости с тренировками. Если вас интересует вопрос: можно ли совмещать спиртные напитки и тренировки – то читайте дальше.
Людей, которые тренируются, обычно интересует не только сжигание жира, но и набор мышечной массы. Поэтому для начала давайте рассмотрим, как алкоголь влияет на синтез тестостерона (гормона, который и необходим для непосредственно роста мышц).
Тестостерон не усваивается
Согласно исследованиям, у мужчин, которые употребляли спиртные напитки после силовой тренировки, уровень тестостерона возрастал. Да-да, именно так. Однако, это едва ли имеет какой-то смысл. Загвоздка в том, что при воздействии алкоголя тестостерон не усваивается непосредственно мышцами. То есть смысла от того, что его уровень поднялся, — фактически и нет.
Таким образом, после тренировки он никак не повлияет на мышечной массу.
Разрушение мышц
Второй пункт. Уровень кортизола (гормон стресса) возрастает под воздействием спирта. А вот этот гормон уже разрушает наши мышцы, расщепляет, а не способствует их развитию. Давайте рассмотрим, почему высокий уровень этого гормона — не есть хорошо.
Под воздействием стресса уровень кортизола повышается для того, чтобы дать организму дополнительную энергию. Энергия нужна, чтобы организм перестал подвергаться стрессу. Но в то же время этот процесс способствует расщеплению мышц до аминокислот и глюкозы.
А также повышенный уровень кортизола плохо влияет на поджелудочную железу, ЖКТ, способствует головной боли, бессоннице; и влечет за собой массу других неприятностей.
Упадок силы
Третье. Алкоголь делает нас менее сильными. Это важный момент, как бы банально он не звучал. При употреблении алкоголя уровень силы падает. И эти низкие показатели силы, выносливости сохраняются на протяжении 12 часов после его употребления.
То есть если перед тренировкой вы выпили алкоголь, то вряд ли вы ее сможете банально закончить. Причем неважно, какой объем алкоголя вы выпили.
Ученые из Новой Зеландии пришли к выводу, что употребление даже малых доз алкоголя способствуют тому, что передача нервных сигналов к мышцам ослабевает, что влечет за собой негативные последствия для силовых показателей.
Высокая калорийность алкоголя
Четвертое, и последнее. К минусам алкоголя мы отнесем его высокую калорийность. Ведь в 100 граммах водки не меньше 240 ккал. В бутылке этого напитка – практически суточная норма калорийности.
Задумайтесь о своем отдыхе, на котором присутствуют алкогольные напитки вместе с едой, содержащей немало калорий.
Один день отдыха придется отрабатывать на тренировках на протяжении нескольких дней. То есть, если вы его будете употреблять регулярно, то у вас будет постоянный профицит калорий. Соответственно, вы никогда не похудеете, а анализируя предыдущие факты, никогда и не наберете мышечную массу. Ведь самое главное: в алкоголе калории являются пустыми, в их составе отсутствуют питательные элементы. Разве что углеводы в таких напитках как пиво.
В данной статье были рассмотрены лишь пункты, по которым нельзя совмещать алкоголь и тренировки. Разумеется, алкоголь не несет никакой пользы для внутренних органов, здоровья в целом. Каждый решает самостоятельно, стоит ли ему употреблять алкогольные напитки; при этом важно помнить о последствиях.